4-7-8 Atemtechnik – tiefe Entspannung in wenigen Minuten
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4m
11s
Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache und sehr wirksame Atemübung, um das Nervensystem zu beruhigen.
Du atmest 4 Sekunden ein, hältst den Atem 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden langsam aus.
Diese Technik hilft, Stress abzubauen, Gedanken zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. In etwa 5 Minuten kannst du deutlich ruhiger werden – ideal zum Abschalten am Abend oder zwischendurch, wenn alles zu viel ist.